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仰卧起坐减肚子多久有效果

2020-01-02

仰卧起坐减肚子多久有效果

在快节奏的状态中,我们吃快餐和便利食品的频率越来越高,跟着亚健康人群也越来越多,目前不管是男性还是都不能忍受生活状态和工作状态引起的一肚子肥肉,但是要怎么去除它呢,每天下班后做几个仰卧起坐吗?今天小编就来告诉你仰卧起坐减肚子多久有效果。

仰卧起坐怎么减肚子

仰卧减肚子,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。

仰卧起坐减腹部这种局部法没有科学依据,并不是像看病一般“头疼医头,脚疼医脚”就能治好病。从运动角度讲,要想瘦局部,需要整体性、全身性的运动,并在此基础上再加大腹部运动,从而达到缩小肚子的目的。

仰卧起坐多久减肚子

第一,运动开始

1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

第二,让腹部缩紧

1、维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,以此模式重复5-10次。 

2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次

按这两个运动计划连续坚持1个月,肚子就瘦下来了。

其实对于上班族来说,每天吃着高热量的快速食品有没有时间进行其他的运动,利用仰卧起坐来减肚子,效果并不是很明显,相反的,每天坚持大量的仰卧起坐运动,有可能会对自己的身体、肠胃造成不同程度的伤害,减肥还是要合理运动为主。


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